#46 Meine 3 Gamechanger, wenn im Mama- und Business-Alltag gerade alles "too much" ist

00:00:01: Herzlich willkommen beim Mama-Weder, dem Podcast für Frauen und Mamas die mehr vom Leben wollen.

00:00:07: Hier begleite ich dich vom Kinderwunsch bis in deinen erfüllten Mamaalltag dass du diese Phasen gesund entspannt und im Einklang mit dir erlebst in deine beste Version kommst und all das an dein Baby und die nächste Generation weitergibst.

00:00:24: Hier geht es um die richtige Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft und ein erfülltes Leben als Mama danach.

00:00:31: Und um deine Träume und Visionen, den Mut in einen Raum zu geben und dafür loszugehen auch als Mama.

00:00:38: Denn Mama zu werden verändert vieles und oft entsteht genau dann der Wunsch etwas in der Welt zu verändern und zu bewegen so wie das auch bei mir war.

00:00:48: Ich bin Renata, die Gründerin von Mama Weda und Host von diesem Podcast.

00:00:53: Und ich begleite seit Jahren Frauen dabei gesund, schwanger und erfüllt Mama zu werden ihre Familiengeschichte neu zu schreiben und das Leben zu leben was sie sich wirklich wünschen.

00:01:07: Vielleicht geht es dir gerade auch so, dass für deine Kinder die Schule gestartet hat.

00:01:11: Der Kindergarten oder vielleicht sie einen schulwechsel hatten.

00:01:16: bei meinen Kindern war das auch so und gleichzeitig ist in der arbe die da sehr viel los.

00:01:21: projekte starten.

00:01:22: jetzt im herbst ja nach dem sommerurlauben fährt alles richtig wieder hoch sehr viele angebote.

00:01:29: du merkst es auch auf social media.

00:01:31: und irgendwann kommt dieser moment wo du merk Boah, das ist alles zu viel oder sehr sehr viel.

00:01:37: Es overloadet dich sozusagen und du spürst ich möchte ja eigentlich auch weiter wachsen!

00:01:41: Ich möchte vorangehen, spüre aber gerade es ist alles grad too much.

00:01:46: Da bleibt halt unbedingt dran.

00:01:47: heute verrate ich dir eine so entscheidende Sache die für mich alles verändert hat im Mama-und Business Alltag wenn ich merke okay da ist sehr sehr los im Außen und ich gebe dir meine drei besten Tools auch mit immer nutze und die so gut wirken seit Jahren.

00:02:05: Ja, ich möchte dich auch gleich mitnehmen und vielleicht möchtest du auch von deinen Situationen gerne erzählen kannst du auch gerne teilen eine Situation die diese Woche auch passiert ist um wo ich gemerkt habe ah ja da wäre ja da hab ich erkannt okay da da ist jetzt gerade ein Limit erreicht und da darf ich wieder zurück in den Fokus gehen.

00:02:25: Ich hab diese Woche das auch gemerkt.

00:02:27: also ich war Meine Kinder haben mein Großer in die Schule gestartet, erster Schultag.

00:02:33: Mein kleiner Sohn ist in den Kindergarten, in die große Gruppe gekommen und es war auch mit den Kindern da emotional und neue Termine Fußball spielt mein Große jetzt viele Termine zu koordinieren und hier auch im Business und dann ja war ich auch auf einem kostenlosen Event von einer Mentorin wenn mich das interessiert hat habe mir angehört.

00:02:58: Lass mir noch einen Impuls geben.

00:03:00: und dann habe ich aber gespürt innerhalb von diesen Masterclass, wenn man gedacht Aja okay.

00:03:06: Ich werde unruhig es ist gerade ein too much weil ich wusste ok ich hab ja auch was zu tun in meinem Business.

00:03:14: und dann in diesem Moment wie gesagt brauche ich das?

00:03:17: Nein!

00:03:21: möchte.

00:03:22: Ich kenne meine Methoden, ich weiß das mein was ich hier weitergebe, was ich in den letzten Jahren auch bewirkt habe.

00:03:31: wenn ein Frauen und Mama es ist einzigartig!

00:03:34: Ich brauche nicht noch einen Input, ich brauch'n nicht noch neues Tool und ich sehe diese wunderbare Arbeit von dieser Frau.

00:03:44: aber ich gehe da jetzt raus und ich entscheide mir okay ich fokussiere mich jetzt auf etwas anderes.

00:03:49: ja Und habe mich mit mir verbunden und habe dann ganz genau gespürt, okay was darf jetzt meine Kundin wissen?

00:03:56: Was darf jetzt die Frau spüren und wissen, die richtig in meiner Welt ist.

00:04:02: Dann bin ich live gegangen, hab das erzählt, bin da rausgegangen und bin in Verbindung mit diesen Frauen gegangen und habe auch gleich diese Resonanz bekommen.

00:04:15: Das passiert so oft!

00:04:20: Ich da immer mache oder ich erkenne es ja auch relativ schnell, ist der Fokus von uns Mamas, Businessmamas is so-so-so oft im Außen.

00:04:31: Wir sind immer am Außen bei den Kindern was zu tun ist – im Haushalt, im Business, bei den Kunden, bei denen jenen und Sachen!

00:04:41: Und eigentlich damit wir in diese Ruhe zurückkommen können braucht's den Fokus wieder zurück zu uns zu lenken.

00:04:51: Ja, denn wir Mamas leisten unglaublich viel.

00:04:54: Es gibt so viele Bedürfnisse ja die erfüllt werden dürfen aber unsere eigenen bleiben so oft auf der Strecke und dann kommen auch immer so viele Neuerungen dazu.

00:05:05: Der Markt verändert sich die KI usw.

00:05:08: Das ist alles super genial aber es ist dann oft ein too much.

00:05:12: Und warum dieses Gefühl auch vermehrt jetzt im Herbst aufkommt möchte ich dich in die IOW der Welt mitnehmen Und zwar im ... in Ayurveda sagen wir jetzt im Herbst, ab September vor allem ab Oktober beginnt wieder die Zeit vom Wartern.

00:05:28: Die Bioenergie-Warte.

00:05:29: In der Sommer hatten wir das Pitta auch, da spürt es Hitze heiß und sind in der Blüte.

00:05:35: Wir sind ja eben auch aktiv.

00:05:39: Ja?

00:05:40: Und im Herbst und aber auch so, die Tage sind länger.

00:05:44: Die lebensfreie Lebensenergie.

00:05:46: Im Herbst sind die Tage kürzer und die Natur verändert sich.

00:05:50: Ja, die Blätter fallen ab... ...die Natur verändert es, bewegt sich sehr viel.

00:05:55: Wir nennen das im Ayurveda auch das Bewegungsprinzip ja?

00:05:58: Und im Außen ist schon viel Bewegung Schule, Kindergarten, den Kindern, du selbst im Business und so weiter.

00:06:06: Und die Natur ist auch in Bewegung.

00:06:07: Das heißt das wirkt alles auf uns ein.

00:06:11: Deshalb ist es ja auch nochmal verstärkt, dass besonders Personen mit mehr Warteanteil – und dazu gehöre ich auch – das verstärktspüren Diese Bewegung, das ist Unruhe.

00:06:24: Das heißt was wir so-so sehr brauchen jetzt auch damit wenn ich einen Mental Overload in dieser Überforderung landen, ist wieder so-such viel mehr an... ...das Gegenteil der Bewegungen ist mal Ruhe.

00:06:38: Erdom!

00:06:40: Und mein wichtigstes Tool und diese eine Sache die ich immer wieder mache oder immer mache wenn ich merke es gerade viel im Außen ist Geh zurück in Verbindung mit mir.

00:06:56: Ich leg den Fokus auf mich, meinen Körper.

00:07:02: Spüre den Körper!

00:07:05: Ja?

00:07:07: Das klingt vielleicht einfach oder fast zu einfach aber es ist wirklich ein absoluter Gamechanger weil wenn wir in den Kopf und weiter gehen... Wir sind da ja oft überlebensmodig gefangen und unser Nervensystem kann sich nur regulieren über den Körper und über einen Fokus, nicht tausend Dinge gleichzeitig sondern eine Sache und den Körper spüren.

00:07:34: So ein entscheidender Punkt ja!

00:07:38: Und was ich das jetzt sehr viel auch mache im Herbst und ich sitze jetzt auch wenn ich hier das aufnehme, meine Füße gut geerdet am Boden, ich spüre den... Ich spüre meinen Beckenboden hier.

00:07:49: Ja da sind auch so Ankerpunkte die uns da auch helfen wieder bei uns anzukommen Einerseits den Körper wirklich spüren, wahrnehmen.

00:08:00: Und dann können wir erst auch wieder spülen.

00:08:03: oder wenn sich das Nervensystem jetzt reguliert und mehr in der Ruhe kommt, dann schaltet es sich auch erst unser Verstand wieder so ein oder können wie erst wieder auch spühen und wahrnehmen?

00:08:16: Was brauche ich denn wirklich gerade?

00:08:18: Was ist denn wirklich dran?

00:08:21: Und ich habe das auch die Woche wieder so gemerkt.

00:08:23: Sobald ich – und bei mir geht es mittlerweile sehr, sehr schnell, weil ich das ja trainiert habe – sobald Ich zurück im Körper bin, spüre sofort was brauche ich?

00:08:31: Was ist gerade dran?

00:08:33: Worüber spreche

00:08:34: ich?!

00:08:35: Was braucht meine Traumkundin?

00:08:38: Was braucht die Frau, die ich jetzt unterstützen möchte auf ihrem Weg?

00:08:43: Ja!

00:08:44: Und das kannst du dich auch dann fragen.

00:08:48: Bevor wir nochmal in Außensuchen nach der Lösung die ist in uns.

00:08:54: Und das ist mein allerwichtigster, diese eine Sache, dass es wirklich den Fokus zurück zu mir im Körper sein absoluter Gamechanger für alles ja?

00:09:03: Im Business!

00:09:04: Bei den Kindern vor allem auch wenn sie spüren, dass die Mama in der Ruhe ist, dass sie reguliert ist, das ist das sicherest wir rücken sich die Kinder auch schneller, spülen sie.

00:09:14: diese Stabilität Ja?

00:09:17: In Empfinden in der Partnerschaft ist wirklich auf alles aus.

00:09:21: Das heißt, der allerwichtigste Schlüssel beim Game-Changer ist zurück zu dir den Fokus auf dich legen.

00:09:29: Denn so kann sich das Nervensystem auch wieder regulieren.

00:09:33: Genau und da kann dir auch helfen wenn du merkst es fällt ja auch noch schwer, denn der Nervenystem ist noch ein bisschen mehr.

00:09:40: nach dem Kopf hilft auch Berührung oft.

00:09:44: Berührungen dazu.

00:09:46: Zurück in den Körper spüren Weil sehr auftagsüber sind wir die ganze Zeit hier oben unterwegs.

00:09:56: Am denken, was müssen wir nicht alles tun?

00:09:58: und das sind ja Automatismen.

00:09:59: Die laufen einfach so ab ohne dass es uns bewusst ist.

00:10:04: Das heißt ich lade dich so sehr ein zu dir zurückgekommen in die Präsenz zu kommen im Körper ankommen und ich dann auch wahrnehmen und fragen wie geht's mir eigentlich gerade?

00:10:17: Nicht deine Kinder, nicht deine Kunden, nicht dein Business sondern dir!

00:10:20: Was brauchst du

00:10:21: gerade?!

00:10:22: Ja, so wichtig und dem auch wirklich zu folgen.

00:10:31: Und wenn du es nicht tust, kenne ich von meinen Kunden auch dann dürfen wir tiefer schauen.

00:10:35: Aha was hält dich denn davon ab?

00:10:38: Welcher Überzeugung welcher Glaubenssatz steckt denn dahinter?

00:10:41: Und den auch schrittweise zur Lösung.

00:10:43: Ich habe da auch eine vier Schritte Methode und die wichtigste Sache ist Es geht auch nur Wenn Du in einem regulierten Zustand bist in Veränderungen gehen Sonst hält dein System immer am alten fest.

00:10:53: ja Dann auch eine zweite, so wichtiger Game-Changer für mich und absolutes Must-Have für mich einfach im Mama & Business Alltag ist.

00:11:03: Dass ich näher in den Routinen habe!

00:11:05: Ich hab bestimmte Routinnen wo ich wirklich mich auftanke die mich wirklich Kraft Energie schenken.

00:11:12: ja es ist mir mal morgens abends mal zwischendurch das habe ich immer ganz fixe Ankerpunkte wo ich mich näherem morgens bin nicht irgendwo mit Kopf schon sondern mal bei mir im Körper.

00:11:24: Ich check mit mir ein, ich spüre mich, ich errichte mich aus.

00:11:30: was möchte ich heute?

00:11:31: Ich nähere mich gut leicht Verdauliches jetzt im Herbst besonders die Wartezeit.

00:11:38: ayurvedisch gesehen wird dann auch das Verdauungssystem stellt sich um.

00:11:41: es wird oft unruhiger die Verdauung ja gibt es oft Themen und wir brauchen da auch eine andere Ernährung.

00:11:48: Wir brauchen mehr Wärme in der Ernährungs- leichter, verdauerliche Sachen.

00:11:51: Ja?

00:11:52: Weil sonst schwächt das ja auch unseren gesamten Organismus, das Immunsystem und auch wir spüren okay Es fehlt mir an der Energie und Kraft wenn die Tage kürzer werden.

00:12:02: Aber seit ich das zum Beispiel mit dem Ayurveda sehr, sehr auch in den Jahreszeiten gehe Die Ernährungen da anpassen besonders auch weil ich hier auch mehr Anwater in meiner Konstitution habe Und vielleicht auch wenn du nicht mehr hast, wo du weniger schläfst.

00:12:16: Dann wirkt sich das dann noch mal mehr aus und steckt das Warte an bei viel To-Do's, bei viel im Außen.

00:12:24: Da braucht es umso mehr an diesen Ankerpunkten, an diesen nähernden Routinen, diesen Rhythmus, warme Mahlzeiten immer wieder bei dir einchecken.

00:12:35: Leicht vertrauliche Gerichte, das heißt jetzt für mich einerseits mal dass ich morgens auch warmes Frühstück esse, dass ich wenig auch tierische Proteiner essen, vor allem nicht kombiniere und so weiter.

00:12:46: ja weil es auch schwer vertraulich ist.

00:12:49: und ganz spannendes Beispiel hatte ich auch von der Kunden die gesagt hat Ja aber ich weiß muss in der Energie sein Ich brauche unbedingt so viele Proteine damit das eben möglich ist.

00:13:00: Und dann habe ich aber gesagt, okay für deinen Körper, für deine Verdauungszustand ist das jetzt gerade zu viel.

00:13:06: und man hat auch im Blutbild gesehen dass es bei ihren zu wenigen Protein war.

00:13:11: Als wir das umgestellt hatten und sie leichter verdauerliche Dinge gegessen hatte, viel weniger Proteine haben einiges weniger und auf einmal war dieser Wert wieder in den Normalbereich.

00:13:21: Warum?

00:13:22: Weil die Verdauung ähnlich das Aufnehmen konnte was sie zugefährt hatte.

00:13:26: Das heißt in diesem Fall ist es immer Individuell, was braucht jetzt mein Körper?

00:13:32: Und es braucht dann auch... Auch wenn das jetzt gesund geht.

00:13:37: Keine Ahnung, der Rokos zu da ist.

00:13:38: Das muss ich dir... Nämlich mal irgendwelche anderen Dinge die gerade gehypt werden.

00:13:45: Passt überhaupt zu dir!

00:13:46: Schenk dir das Energie frag dich immer nach der Routine.

00:13:49: Nach der Sache, nach dem Lebensmittel, nach der Mahlzeit, die du zudem nimmst.

00:13:54: hat mich das jetzt wirklich genährt, gesättigt?

00:13:57: Habe ich mehr Energie danach oder nicht?

00:14:01: Ja, wenn nicht dann war es eben nicht das Richtige auch.

00:14:04: Und das ist für meine Mamas Business-Mamas die ich begleite hier auch ein absoluter Gamechanger weil wenn ich... ...nicht die Energie habe Wenn nicht die Energie da ist um das alles halten zu können kann ich auch nicht Mama und Business Alter gehalten.

00:14:18: Dann fehlt mir auch die Kraft einerseits wenn das Nervensystem immer ein Alarm ist wenn ich immer im Außen bin und wenn ich meinen Körper nicht das richtige zuführe.

00:14:29: Das ist die Basis, ja?

00:14:30: Wenn wir beginnen immer dieser Erfolg im Außen oder der Business-Erfolg im Außensein – dass sich erfüllt sein kann als Mama im Auße beginnt immer im Inneren in dem wie ich mich nähe, wie mein System ist, bin ich im Balance?

00:14:42: Ja, wer dann kann ich im außen auch leisten geben Kapazitäten

00:14:47: aufbauen?".

00:14:48: Aber bei den meisten Business-Mamensdichtbegleiter liegt es eigentlich daran, dass das innere Fundament fehlt.

00:14:56: Dass diese Dinge eigentlich fehlen und die Überforderung da ist, dass der Körper, dass man merkt, okay, die Energie ist nicht da weil eben dieses Fundament fehl.

00:15:06: Einerseits mal was gebe ich mir an meinem Körper?

00:15:09: Wie nähere ich mich?

00:15:10: Und bisher bin ich immer wieder in einer Überforderungen im Überlebensmodus.

00:15:17: Ganz, ganz, ganz wichtig.

00:15:19: Das heißt du kommst zuerst morgens gleich mal für dich sorgen.

00:15:23: Ja genau und mein Unterwahl im Herbst jetzt auch gerne weil es wir kommen jetzt auch in die Jahre Sedos kühler wird ins draußen kühle wird brauchen mehr Wärme auch eine Nahrung Getränke Malzeiten ja.

00:15:39: Und der dritte Gamechanger für mich Der dritte Punkt um so im Mama- und Business Alltag auch in so Phasen, wo ganz viel im Außen passiert wirklich in der Kraft und Stärke zu sein ist Fokus.

00:15:53: Welche Dinge sind wirklich wichtig?

00:15:55: Und welche kann ich weglassen?

00:15:56: Das ist auch etwas, das unser Nervensystem total entspannt ja!

00:16:00: Weil wenn du zu viele Sachen gleichzeitig schocklst und auch wenn gleichzeitig Dinge passieren solange die ersten beiden Punkte nicht gegeben sind Wenn du nicht reguliert bist oder immer wieder den Nervensystem gelernt hat, zurück in die Regulation zu kommen, Sicherheit in sich zu finden und du deine Energietanks nicht gefühlt sind.

00:16:21: Du nicht mehr Kraft und Energie bist und dich im Nährs und das immer wieder dafür sorgst kannst du keine neuen Kapazitäten aufbauen und nicht so viel halten weil da sein too much ist.

00:16:34: Das heißt ganz wichtig um das zu unterstützen ist auch Fokus auf eine Sache auf drei Sachen.

00:16:42: Und auch wenn ich meinen Frauen, meine Mama sagt okay das dass das machen wir mache hier nicht zehn Dinge sondern je nach Typ Buster schaue ich immer ok was ist das für ein Typ?

00:16:52: Ich arbeite im Business auch mit dem IOW.

00:16:54: dann schau ok ist es Walter Peter Kaffer je nachdem weiß ich wie viel.

00:16:58: Was ist jetzt für die Person richtig?

00:17:00: oder es richt ihr Mittelmaß quasi einen Fokus zu legen und was wird eine andere Person schon überfordern?

00:17:07: Das ist immer unterschiedlich.

00:17:08: da sind wir ja individuell.

00:17:10: Und zu schauen, was ist jetzt wirklich dran?

00:17:13: Was heißt heute die eine Sache, die mich im Business weiterbringt.

00:17:16: Was braucht jetzt gerade meine Familie, das ist PriO-Eins und was ist im Haushalt zu tun und was kann liegen bleiben?

00:17:22: Und was brauche ich?

00:17:23: vor allem ganz wichtig?

00:17:25: Nicht ich brauche die zehnte Sache sondern okay, ich fokussiere mich und mache das dann.

00:17:32: Da spielt für mich der erste Punkt auch so wichtige Rolle weil erst wenn ich mit mir in meinem Körper in Verbindung bin weiß ich und spüre auch, was brauche ich denn?

00:17:43: Was ist jetzt dran?

00:17:46: Weil sonst ist es alles beneblen.

00:17:49: Wir können das ja gar nicht mehr wahrnehmen.

00:17:52: Und vielleicht bleiben dann von zehn to dos dann nur mehr drei übrig.

00:17:55: Wunderbar!

00:17:56: Dann mache ich genau dieser und alles andere kann warten.

00:18:01: Denn wenn der Nervensystem permanent in diesem Overload ist und wenn gerade jetzt im Herbst so viel passiert, im Außen, im Business für den Kindern plus die Natur uns das auch noch mal gibt.

00:18:11: Natürlich fühlt sich das dann ein Tomatchan ja?

00:18:15: Und weil du hast Kinder durch den Business, du hast all das und es wichtigste ist dass du nicht ganz hinten auf der Liste kommst, sondern ganz ganz nach vorne rückst.

00:18:28: Der Fokus viel mehr auf dich ist!

00:18:31: Deinem Bedürfnis und deinen Körper.

00:18:32: Denn dann kannst du erst auch mehr geben, mehr Kapazität aufbauen.

00:18:37: Dann ist es auch möglich, mehr kapazität auszubauen, mehr zu halten, zu wachsen im Business, dein Business größer zu machen, stabiler zum Machen denn das steht und fällt mit der Sicherheit und Stabilität in dir.

00:18:51: Natürlich braucht's auch Strukturen im Außen aber an der Basis auch mal.

00:18:54: okay ist diese Stabilitet in mir da?

00:18:58: Und Dann ist alles möglich.

00:19:01: In meiner Welt bauen wir das auf, wir bauen dieses innere Fundament auf damit sich im Außen dann das zeigen kann dass die Realität wird, die du dir wünschst eine liebevolle präsente Mama sein erfolgreiches Business führen von dem du es so wunderbar leben kannst von wo aus immer du auch arbeiten möchtest zeitlich flexibel dir deine Träumenwünsche erfüllen und Zeit für dich zu haben ja?

00:19:27: Und in meiner Welt bauen wir dieses Fundament im Innern auf, damit es im Außen möglich wird.

00:19:33: Und viele fangen im Außenausen an und dann fühlt sich alle schwer zu viel an weil das im Inneren nicht stabile ist,

00:19:40: d.h.,

00:19:41: wir dürfen in den Inneren arbeiten.

00:19:44: Unser Nervensystem, unsere Identität an dem wo liegt auch mein Fokus?

00:19:52: oder was hält mich davon ab?

00:19:55: wirklich auch, dass ich Dinge loslassen kann.

00:19:58: Ja?

00:20:00: Und da arbeite ich wirklich... Also eine Kundin hat mir die Woche als Feedback geschrieben, dass sie erst durch mich so erfahren hat, auch durch diese Tiefe, das wir in meiner Welt wirklich an den Wurzel gehen, sodass auch wenn du weißt okay, ich sollte das machen!

00:20:14: Ich weiß doch, ich soll nicht um mich kommen und wenn du es nicht machst, wir gehen an den Und dann fühlt sich auch alles viel, viel leichter machbar an und dann kann man sich auch einen Alltag der jetzt gerade auch voll getaktet ist.

00:20:34: Viel leichter, viel machbar anfühlen!

00:20:36: Dann hast du die Kapazitäten zum Wachsen für neue Kunden, für neuen Umsatz und das Leben was du dir wahrscheinlich wünscht.

00:20:45: Wenn du spürst Genau das möchte ich, genau ich möchte dieses innere Fundament aufbauen.

00:20:49: Ich möchte es aufbohlen im Inneren damit ich im Außen dann auch dieses erfüllte Leben haben kann und dass beides zusammen gut funktionieren.

00:20:56: Mein Mama und mein Business Alltag, dann melde dich gerne bei mir ein Buch dir an kostenloses Beratungsgespräch und wir schauen mal wo stehst du?

00:21:04: Und wo sind gerade die Punkte, die dich vielleicht gerade am meisten ausbremsen um zu schauen was braucht's bei dir?

00:21:11: wie können wir den Fundament stärken und nähern damit sich im außen zeigen kann, was du dir so erwünscht.

00:21:19: Ja und wenn du spürst, ach ich brauch grad mal quick irgendein so ein bisschen SOS-Tool.

00:21:24: Dann hab' ich für dich jetzt auch einen ganz wunderbares Nervensystem Training aufgenommen und safe to grow ja wie du innere Sicherheit aufbaust und dort habe ich auch unter anderem mein ganz wunderbares Nervenystem Sicherheitsübung aufgenommen für dich mit Frequenzen hinterlegt Auf vier Ebenen Und wenn du die Routine machst Das hat für mich auch alles verändert, für meine Kundinnen alles verändert und ja dann gerne habe ich das hier unten verlinkt.

00:21:56: Ansonsten freue ich mich wenn du dieses Video liegst, wenn du es weiter schickst an eine Mama wo du spürst der könnte das jetzt helfen und die möchte ich auch unterstützen.

00:22:07: und ich freue mich auch wenn du hier mir ein Kommentar hinterlässt Bewertest, ja wenn du hier auf Podcast zuhörst auch mit meiner fünf Sternbewertung.

00:22:15: Wenn dir das gefallen hat und ich freue mich wenn du nächste Woche wieder mit dabei bist.

00:22:21: alles lieber ciao aus Italien und ganz wichtig nochmal Fokus zurück zu dir.